Comment choisir sa méthode de luminothérapie ?

Eveil lumière, ampoule, lunettes ou lampe de luminothérapie... Leur point commun : lutter contre le trouble affectif saisonnier dû au manque de soleil sur l'organisme. Mais quelle méthode choisir ? A quel moment de la journée doit-on l'utiliser, à quelle saison ? Pour bien choisir, Achetezfacile vous éclaire sur les différentes options de luminothérapie qui vont illuminer votre quotidien.

Lampe de luminothérapie

La luminothérapie (ou photothérapie) intervient surtout en période hivernale. Elle permet de retrouver naturellement énergie et bonne humeur pour les personnes souffrant du "blues hivernal", qui touche une personne sur cinq. La luminothérapie consiste en une exposition du visage devant une lampe de luminothérapie pendant des séances d'une demi-heure à deux heures, tous les jours si possible. Pour être efficace, l'intensité de la lumière doit être comprise entre 2500 et 10000 lux (unité de mesure de l'éclairement).
Les bienfaits de la luminothérapie s'apprécient toute l'année auprès des personnes travaillant à l'abri de la lumière naturelle, comme les conducteurs de métro ou les travailleurs de nuit ayant des horaires décalés par exemple.

Astuce : préférez faire votre séance le matin plutôt que le soir. Elle sera plus bénéfique et ne perturbera pas votre sommeil.


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Lunettes de luminothérapie

Les lunettes de luminothérapie (ou "luminettes") reprennent le même système que les lampes. Elles sont moins encombrantes et peuvent être transportées n'importe où. Vous pouvez ainsi bénéficier des bienfaits de la luminothérapie à tout moment de la journée, au bureau ou entre deux rendez-vous.

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Eveil lumière ou simulateur d'aube

L'éveil lumière également appelé simulateur d'aube permet un réveil naturel. Son principe : simuler le lever du jour grâce à l'augmentation progressive de l'intensité lumineuse pendant 15, 30 ou 90 minutes avant l'heure du réveil. Le contact de la lumière avec les paupières a une incidence positive sur les hormones de l'énergie et prépare le corps au réveil. Il a été cliniquement démontré que la simulation d'aube, accompagnée de séances de luminothérapie, accentuait les bénéfices du traitement de la "dépression saisonnière" ou du "blues hivernal".

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Ampoule de luminothérapie

Pour vous accompagner au quotidien, vous pouvez également utiliser des ampoules de luminothérapie au bureau, dans les pièces à vivre de votre maison. Grâce à ces ampoules, vous vous sentirez moins fatigués et moins nerveux. De plus, vous améliorerez votre capacité de travail, votre concentration, votre mémoire et vos capacités d'apprentissage !

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Cet hiver, pour être en forme, pensez à faire le plein de lumière !